[永久保存版]メンタルブロックを外すともっと心が自由になる。ビリーフの書き換えの方法。

「こういう人を見ると、ものすごく嫌な気持ちになる」

「なんかもやもやする」

という気持ちを解消するワークです。

 

心が過剰に反応してしまうときは、根っこにある「思い込み(ビリーフ)」を解消するとかなり楽になります。

 

解消法は、ファッションデザイナーのLICAさんと、大人気ブロガーHappyちゃんのノウハウをミックスして作りました。

参考記事:「設定・ビリーフの変え方☆」永久保存版/地球遊園地を楽しもう!

参考記事:望みを抽出する⑥ (自分の気持ちの核を握る)/Life is full of dreams

 

自分の心を制限する思い込みは、外せば外すほど、心が自由に・ラクに・軽く・明るくなっていきますよ。

ワーク

物事の感じ方は、受け止める人の思い込み(ビリーフ)次第でいくらでも変わります。

 

例えば、約束の時間に5分遅れそうになったとき。

 

「約束の時間に遅れることがあっても大丈夫。」

と思っているAさんは、普通の気持ちでいられます。

 

一方、

「約束の時間に1秒でも遅れたら、待ってる人に怒鳴られる。」

と思っているBさんは、

「どうしよう!怒鳴られる!!」

と動揺してしまうでしょう。

 

それをひとつひとつ見つけて、自分の気分が良くなる考え方に書き換えていくことで、心をラクにしていくのです。

ワークテンプレート

普段の生活で、もやもやしたり、嫌な気持ちになったりしたら、まずその気持ちを受け止めます。

 

そして、ノート(紙)に書いて分析していきます。

【1】出来事の内容。

【2】どう感じたのか。

【3】どうしてそう感じたのか。

【4】それに対して、どういう思い込みがあるか、その思い込みができたのはなぜか、いつか。(「これだ!」と腹落ちするものが出てくるまで、どんどん掘り下げる。)

【5】「こういうことがあったから、こういう思い込みができたんだな~」と、その時の感情を感じきる。(感情の浄化になります

【6】じゃあどうなりたいか。理想は?

【7】【6】よりもっと気分が良くなる理想は?(こうなったら一番気分が良い!これがベスト!という理想をとことん探す。)

【8】そうなるにはどういう思考を持てばいい?

【9】これからはその思考で生きると決める。

【10】何回も刷り込みをする。(ex.ノートに10回書く)

【11】またもやもやしたり、嫌な気分になったら、これをやる。

(本当はLICAさんとHappyちゃんの文をそのまま引用したいのですが、文字数が多すぎて丸々コピペみたいになってしまうので、自分の言葉で書いています。)

書き方例

(参考:私)

【1】出来事の内容。

「これで悩んでる」「これがつらい」と言いながら、特に何もせずに、ただうだうだ言っている人がいた。

 

【2】どう感じたのか。

「悩んでるなら、改善する努力しなよ…!!」と感じた。

怒り、うんざり感、うっとうしさ、激しいイライラが湧いた。

 

【3】どうしてそう感じたのか。

愚痴ばかり言って、改善するための努力をしない人は迷惑。

 

【4】それに対して、どういう思い込みがあるか、その思い込みができたのはなぜか、いつか。(「これだ!」と腹落ちするものが出てくるまで、どんどん掘り下げる。)

小さい頃、母親(現在絶縁済み)がずっと朝から晩まで怒鳴り散らしていた。

でも、特にその怒りを改善する努力はせずに、とにかく私にぶつけていただけだった。

20年以上。死ぬほどしんどかった。

参考記事:アダルトチルドレン、毒親、虐待、機能不全家庭。毒母を殺したかった娘の26年間の実体験。/ジブンクリエイト

 

【5】「こういうことがあったから、こういう思い込みができたんだな~」と、その時の感情を感じきる。(感情の浄化になります

アダルトチルドレン克服ワークで当時の感情はあらかた解消していたので、気づいただけで切り替えられそうな感じだった。

参考記事:実践アダルトチルドレン克服法!私が26歳で克服した方法を簡単なワークにしたよ。/ジブンクリエイト

 

【6】じゃあどうなりたいか。理想は?

【1】のような人を見ても、元AKBの小嶋陽菜さんのように、「なんか言ってるなー」くらいの反応でいたい。

 

【7】【6】よりもっと気分が良くなる理想は?(こうなったら一番気分が良い!これがベスト!という理想をとことん探す。)

【1】みたいな人が近くにいない状態。

「もし不満を感じる状態にいるなら、理想の未来に向かって、楽しく努力をする」という人に囲まれている状態。

 

母親のことを抜いても、そもそも私は「愚痴ばかりで努力をしない人」は好きじゃない。

自分の考え方と合わない。

「やせたーいと言いつつ何もせずに、痩せてる人を妬む」

みたいな人は合わない。

「理想のプロポーションになるために、今こういうことしてるの!(≧ω≦)」

って笑顔で言うような人が大好き!可愛い。

(あー…想像するだけで、うきうきする。言葉にして改めて気づくけど、私はこういう人が好きなんだな。)

 

【8】そうなるにはどういう思考を持てばいい?

よりいっそう、自分が素敵だと思う考え方の人とだけ付き合おう(*˘︶˘*)♡

 

【9】~【11】略

まとめ。ノートなど、紙に書くのがおすすめ。

ざっと見ると、頭の中でできそうですが、ノートなど、紙に書き出すのがおすすめです。

 

言葉にして書いていくうちに、自分が予想していなかった気づきが出てきます。

(↑上のワークだと、私は【7】で、予想外の気づきを得られています。)

 

 

何か気になったら、この方法で細かく細かく自己分析して掘り下げて、自分の中にある思い込みに気づくのが良いです。

気づけば気づくほど、心がラクになっていきますよ。

 

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