「こういう人を見ると、ものすごく嫌な気持ちになる」
「なんかもやもやする」
という気持ちを解消するワークです。
心が過剰に反応してしまうときは、根っこにある「思い込み（ビリーフ）」を解消するとかなり楽になります。
解消法は、ファッションデザイナーのLICAさんと、大人気ブロガーHappyちゃんのノウハウをミックスして作りました。
参考記事：「設定・ビリーフの変え方☆」永久保存版/地球遊園地を楽しもう！
参考記事：望みを抽出する⑥ （自分の気持ちの核を握る）/Life is full of dreams
自分の心を制限する思い込みは、外せば外すほど、心が自由に・ラクに・軽く・明るくなっていきますよ。
ワーク
物事の感じ方は、受け止める人の思い込み（ビリーフ）次第でいくらでも変わります。
例えば、約束の時間に5分遅れそうになったとき。
「約束の時間に遅れることがあっても大丈夫。」
と思っているAさんは、普通の気持ちでいられます。
一方、
「約束の時間に1秒でも遅れたら、待ってる人に怒鳴られる。」
と思っているBさんは、
「どうしよう！怒鳴られる！！」
と動揺してしまうでしょう。
それをひとつひとつ見つけて、自分の気分が良くなる考え方に書き換えていくことで、心をラクにしていくのです。
ワークテンプレート
普段の生活で、もやもやしたり、嫌な気持ちになったりしたら、まずその気持ちを受け止めます。
そして、ノート（紙）に書いて分析していきます。
【1】出来事の内容。
【2】どう感じたのか。
【3】どうしてそう感じたのか。
【4】それに対して、どういう思い込みがあるか、その思い込みができたのはなぜか、いつか。（「これだ！」と腹落ちするものが出てくるまで、どんどん掘り下げる。）
【5】「こういうことがあったから、こういう思い込みができたんだな～」と、その時の感情を感じきる。（感情の浄化になります）
【6】じゃあどうなりたいか。理想は？
【7】【6】よりもっと気分が良くなる理想は？（こうなったら一番気分が良い！これがベスト！という理想をとことん探す。）
【8】そうなるにはどういう思考を持てばいい？
【9】これからはその思考で生きると決める。
【10】何回も刷り込みをする。（ex.ノートに10回書く）
【11】またもやもやしたり、嫌な気分になったら、これをやる。
（本当はLICAさんとHappyちゃんの文をそのまま引用したいのですが、文字数が多すぎて丸々コピペみたいになってしまうので、自分の言葉で書いています。）
書き方例
（参考：私）
【1】出来事の内容。
「これで悩んでる」「これがつらい」と言いながら、特に何もせずに、ただうだうだ言っている人がいた。
【2】どう感じたのか。
「悩んでるなら、改善する努力しなよ…！！」と感じた。
怒り、うんざり感、うっとうしさ、激しいイライラが湧いた。
【3】どうしてそう感じたのか。
愚痴ばかり言って、改善するための努力をしない人は迷惑。
【4】それに対して、どういう思い込みがあるか、その思い込みができたのはなぜか、いつか。（「これだ！」と腹落ちするものが出てくるまで、どんどん掘り下げる。）
小さい頃、母親（現在絶縁済み）がずっと朝から晩まで怒鳴り散らしていた。
でも、特にその怒りを改善する努力はせずに、とにかく私にぶつけていただけだった。
20年以上。死ぬほどしんどかった。
参考記事：アダルトチルドレン、毒親、虐待、機能不全家庭。毒母を殺したかった娘の26年間の実体験。/ジブンクリエイト
【5】「こういうことがあったから、こういう思い込みができたんだな～」と、その時の感情を感じきる。（感情の浄化になります）
アダルトチルドレン克服ワークで当時の感情はあらかた解消していたので、気づいただけで切り替えられそうな感じだった。
参考記事：実践アダルトチルドレン克服法！私が26歳で克服した方法を簡単なワークにしたよ。/ジブンクリエイト
【6】じゃあどうなりたいか。理想は？
【1】のような人を見ても、元AKBの小嶋陽菜さんのように、「なんか言ってるなー」くらいの反応でいたい。
【7】【6】よりもっと気分が良くなる理想は？（こうなったら一番気分が良い！これがベスト！という理想をとことん探す。）
【1】みたいな人が近くにいない状態。
「もし不満を感じる状態にいるなら、理想の未来に向かって、楽しく努力をする」という人に囲まれている状態。
母親のことを抜いても、そもそも私は「愚痴ばかりで努力をしない人」は好きじゃない。
自分の考え方と合わない。
「やせたーいと言いつつ何もせずに、痩せてる人を妬む」
みたいな人は合わない。
「理想のプロポーションになるために、今こういうことしてるの！(≧ω≦)」
って笑顔で言うような人が大好き！可愛い。
（あー…想像するだけで、うきうきする。言葉にして改めて気づくけど、私はこういう人が好きなんだな。）
【8】そうなるにはどういう思考を持てばいい？
よりいっそう、自分が素敵だと思う考え方の人とだけ付き合おう(*˘︶˘*)♡
【9】～【11】略
まとめ。ノートなど、紙に書くのがおすすめ。
ざっと見ると、頭の中でできそうですが、ノートなど、紙に書き出すのがおすすめです。
言葉にして書いていくうちに、自分が予想していなかった気づきが出てきます。
（↑上のワークだと、私は【7】で、予想外の気づきを得られています。）
何か気になったら、この方法で細かく細かく自己分析して掘り下げて、自分の中にある思い込みに気づくのが良いです。
気づけば気づくほど、心がラクになっていきますよ。
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